Как пережить жару: советы врачей

Прошедшая неделя запомнилась харьковчанам экстремально высокими температурами. В разных регионах Украины ртутные столбики термометров показывали от +30 до +35 градусов.

• Уменьшите время пребывания на солнце, особенно с 11 до 16 часов. Находитесь в прохладном помещении или тени. По возможности найдите место, где есть кондиционер. Несколько часов в охлажденном помещении помогут телу адаптироваться к жаре. Вентиляторы становятся неэффективными, когда воздух слишком сильно нагрелся. Также поможет душ или ванна с холодной водой.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом с 30 + SPF, наносите его за 20-30 мин до выхода на солнце.
• Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов и из натуральных тканей (хлопок, лен), желательно с длинным рукавом. Не забывайте надевать солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями, чтобы затенить шею, лицо и уши.
• Пейте больше жидкости. Следует напоминать о воде детям и пожилым людям, поскольку им труднее следить за своим водным балансом. Узнайте у своего врача о допустимом количество жидкости, если есть противопоказания по состоянию здоровья. Откажитесь от употребления сладких напитков, алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина. Не забывайте дать воду своим домашним любимцам.
• Уменьшите физическую активность или временно откажитесь от занятий спортом в жару. Это может давать большую нагрузку на сердце.
• Избегайте горячей и жирной пищи, это создает дополнительное тепловую нагрузку для тела.
• Никогда не оставляйте детей или животных в автомобиле, даже если окно стоит на проветривании. Температура в авто быстро возрастает до высоких показателей, что может привести к получению теплового удара или летальных случаев.
• Восстанавливайте соли и минералы в организме, потому что мы их теряем из-за сильного потоотделения. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.

Следите за последними новостями Редпост в Google Новости

Следить