Новость из раздела: Lifestyle
URL новости: https://redpost.com.ua/news/1241929-emotsionalnyiy-golod-kak-ne-zaedat-stress-sovetyi-eksperta
URL новости: https://redpost.com.ua/news/1241929-emotsionalnyiy-golod-kak-ne-zaedat-stress-sovetyi-eksperta
Эмоциональный голод: как не заедать стресс - советы эксперта
Как бороться с коварным эмоциональным состоянием.
Эмоциональный голод: как не заедать стресс - советы эксперта
Как пишет РЕДПОСТ, ссылаясь на психолога Лидию Антоненко, эмоциональный голод - одно из самых коварных психологических явлений.
Почему мы эмоционально переедаем?
- Пытаемся заглушить неудобные эмоции. Еда повышает в организме уровень гормона удовольствия дофамина, помогает отвлечься и развлечься.
- Не умеем управлять своими эмоциями и проживать их без помощи еды.
Чем эмоциональный голод отличается от физического?
- Возникает внезапно и даже после основного приема пищи;
- Сопровождается желанием немедленно съесть что-то сладкое или жирное;
- Неконтролируемый;
- Ненасытный.
В результате:
- Лишний вес,
- Повышенный риск развития диабета,
- Проблемы с сосудами и сном,
- Эмоциональные качели.
Как освободиться от эмоционального голода?
- Не винить себя за лишнее съеденное. При эмоциональном голоде спросить себя: "Что сейчас происходит?". Называть эмоцию вслух, проговаривая свои ощущения.
- Завести дневник питания - что съели, как себя при этом чувствовали. Это выявит какими продуктами вы чаще всего грешите и как часто перекусываете.
- Свести на нет объем утешительной еды. Научитесь говорить себе "стоп" без жестких запретов.
- Постараться отвлечься от мыслей о любым спрособом, если эмоциональный голод приближается
- Не награждать себя едой, как призом за успехи.
- Дайть себе ответы на три вопроса: а) Что я испытываю, когда заедаю эмоции? б) Когда я переедаю? . в) Как я могу получить нужные эмоции в стрессовый момент без еды?
Напомним, ранее мы писали о том, как у человека с определенным именем может появиться такая зависимость от алкоголя.
Читайте также: