Новость из раздела: Медицина
URL новости: https://redpost.com.ua/news/1241498-kakie-uprazhneniya-delat-pri-koronaviruse-pyat-sovetov-ot-eksperta
URL новости: https://redpost.com.ua/news/1241498-kakie-uprazhneniya-delat-pri-koronaviruse-pyat-sovetov-ot-eksperta
Какие упражнения делать при коронавирусе: пять советов от эксперта
Выполнение простых упражнений во время выздоровления от COVID может помочь улучшить ваши симптомы.
Какие упражнения делать при коронавирусе: пять советов от эксперта
Как сообщает РЕДПОСТ, ссылаясь на MedikalXpress, одышка, постоянный кашель и усталость являются общими признаками и симптомами COVID. И подавляющее большинство людей будут справляться со своими симптомами дома.
Клариса Тан, кардиореспираторный физиотерапевт, помогает людям с проблемами сердца и дыхания лечить и восстанавливаться после целого ряда заболеваний. Вот несколько простых упражнений, которые помогут людяи справиться с COVID дома.
Читайте также: Коронавирус поражает легкие, а лечение может растянуться на годы - результат исследования
Ваше тело нуждается в отдыхе, когда вы больны. Но выполнение простых упражнений во время выздоровления от COVID может помочь улучшить ваши симптомы.
1. Расслабленное дыхание
Это упражнение особенно полезно, если вы чувствуете одышку:
- занять устойчивое и удобное положение.
- опустить плечи и медленно вдохнуть
- поджать губы (как будто вы дуете в соломинку)
- медленно и размеренно выдохнутеьчерез рот
- повторить упражнение в течение минуты.
Вы можете выполнять это упражнение так часто, как захотите. Но остановитесь, если почувствуете головокружение , так как слишком много вдохов подряд вызовет легкое головокружение.
Выполняйте упражнение в комнате с открытыми окнами. Если вам жарко, вы можете охладить лицо влажным полотенцем, делая это.
Принятие удобного положения является ключом к этому упражнению. Сидеть в удобном кресле может быть проще всего для большинства людей. Однако для некоторых людей с COVID сидеть на стуле слишком утомительно. В этих случаях попробуйте выполнить это упражнение в другом положении, например, лежа на боку, как это рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения.
2. Глубокое дыхание
Это может улучшить потребление кислорода и успокоить ваши нервы:
- принять вертикальное положение .
- расслабитьте плечи
- глубоко вдыхать через нос в течение двух-трех секунд.
- задержать дыхание на три секунды, если можете
- выдохнуть через нос или рот, как удобнее
- повторить упражнение в течение минуты.
Опять же, остановитесь, если почувствуете головокружение. После этого упражнения вы можете кашлять и выделять немного мокроты. Если вам все же приходится кашлять, прикрывайте рот салфеткой и сразу же выбрасывайте салфетку в герметичном пакете после каждого использования. Затем тщательно вымойте руки.
Некоторым людям для выполнения этого упражнения потребуется лечь на бок.
3 Пронирование
Возможно, вы слышали от других, таких как автор книг о Гарри Поттере Дж. К. Роулинг, о преимуществах лежания на животе (пронирования) во время дыхательных упражнений для улучшения оксигенации. В больнице люди, нуждающиеся в дополнительном кислороде, часто используют пронирование. Тем не менее, эффективность пронирования в домашних условиях неясна, и это не для всех.
Поскольку вам нужно оставаться на животе не менее 30 минут, некоторым людям это может показаться крайне неудобным, особенно если у них болит шея и поясница . Для этих людей лучше сидеть прямо или лежать на боку, выполняя дыхательные упражнения.
Тем не менее, если вы хотите попробовать пронировать, вот несколько советов:
- не пытайтесь наклоняться после еды
- выберите твердую поверхность для лежания. Мягкие кровати могут сделать лежание на животе еще более неудобным для спины.
- повернуть голову в сторону. Положите подушку под живот, ноги, руки и голову для комфорта
- убедитесь, что с вами всегда кто-то есть, особенно когда вы пробуете это в первый раз. И вы, и ваш помощник должны носить маску, чтобы свести к минимуму перекрестное заражение.
- не пытайтесь пронироваться с детьми младше одного года.
4. Регулярно двигайтесь
Даже люди с относительно легкими симптомами COVID могут продолжать испытывать усталость после исчезновения других симптомов. Регулярное выполнение простых упражнений в течение дня в условиях изоляции может помочь свести к минимуму последствия ограниченной подвижности во время COVID.
5 Легкие упражнения
- попробовать сесть на стул и встать, а затем повторять это в течение минуты.
- можете маршировать на месте в течение двух минут.
Напомним, ранее мы писали о мнении эксперта, предупреждающего, что кофе опасен для переболевших омикроном.