Новость из раздела: Lifestyle
URL новости: https://redpost.com.ua/news/1254156-zberegti-figuru-ta-zdorov-ya-yak-ne-potribno-hudnuti
URL новости: https://redpost.com.ua/news/1254156-zberegti-figuru-ta-zdorov-ya-yak-ne-potribno-hudnuti
Зберегти фігуру та здоров'я: як не потрібно худнути
Схуднення сьогодні є однією з тем, яка оповита безліччю міфів. Більшість із них вкрай шкідливі і не допомагають насправді позбутися ненависних складочок. Натомість вони послаблюють організм.
Як схуднути, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, розповіла health-експерт Уляна Вернер. Дипломований лікар перерахувала основні помилки, які позбавляють вас можливості скинути зайві кілограми та зберегти фігуру на довгі роки.
Як не треба худнути: головна помилка
Сьогодні існує багато дієт для схуднення, включаючи моно- та харчові, інтервальне голодування, обмеження калорійності. Все це «приправляється» суворим переліком заборонених продуктів. Вишенька на тортику - виснажливі тренування. Кому сподобається таке схуднення? Чим більше воно доставлятиме дискомфорту, тим вищий ризик зірватися.
Головна помилка схуднення полягає в дотриманні правил, які призводять до того, що ви не отримуєте задоволення від процесу, він вам ненависний. Ви просто терпите, щоб знайти бажану фігуру. Але навряд чи ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі.
Набагато краще створити таку схему схуднення, яка відмінно впишеться у ваш спосіб життя і приноситиме задоволення. Тільки в цій системі є якийсь сенс.
Чи можна схуднути, підраховуючи калорії
Так, безумовно. Але до справи треба підходити з розумом. Поширений міф говорить про те, що на 1200 калоріях на день можна схуднути. Це так, але яка ж шкода наноситься організму! Така норма насправді підійде лише для тих тендітних жінок, яким і так худнути не потрібно. Якщо є зайві кілограми, такий режим харчування буде навіть небезпечним:
- дефіцит білків призводить до «розчинення» м'язової маси;
- якщо мало жирів, згодом з'являться збої у менструальному циклі, слабкість волосся та нігтів;
- нестача вуглеводів – підвищується ризик зриву.
Дослідження вчених свідчать, що дефіцити призводять до погіршення стану організму. Вже через 4 місяці низькокалорійної дієти метаболізм уповільнюється. Тобто для схуднення доведеться їсти ще менше.
Універсальної норми, яка підкаже необхідне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, немає. Є формули, що нагадують оптимальний рівень калорійності. Він розраховується виходячи із статі, віку, ваги, фізичної активності. Незначний дефіцит від нормальної калорійності, наприклад всього 10%, дає можливість схуднути.
Використовуйте цю формулу для розрахунку добової норми калорій.
- Для жінок: (10 x вага в кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) − (5 x вік у роках) − 161) х А коефіцієнт активності
- Для чоловіків: (10 x вага у кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) − (5 x вік у роках) + 5) х А коефіцієнт активності
ВАРІАНТИ КОЕФІЦІЄНТА АКТИВНОСТІ А:
- Мінімальна активність чи фізичні навантаження відсутні: A = 1,2
- Тренування середньої тяжкості 3 десь у тиждень: A = 1,375.
- Тренування середньої тяжкості 5 разів на тиждень: А = 1, 46
- Інтенсивні тренування 5 разів на тиждень: A = 1,55.
- Тренування щодня: А = 1,64
- Інтенсивні тренування щодня або двічі на день: A = 1,725.
- Екстраактивність: A = 1,9 (під цю категорію зазвичай потрапляють люди, які займаються, важкою атлетикою, або іншими силовими видами спорту з щоденними тренуваннями, а також ті, хто виконує тяжку фізичну роботу).
Корисні поради, які допоможуть ефективно худнути
Health-експерт перерахувала рекомендації для безпечного позбавлення зайвої ваги. Ці поради допоможуть зберегти фігуру та здоров'я:
- дотримуйтесь водного балансу;
- відмовтеся від натуральних і тим паче пакетованих соків на користь справжніх фруктів;
- вживайте більше овочів;
- не «урізуйте» калорії терміном довше 4-х місяців;
- відмовтеся від вживання знежирених продуктів - у них немає користі;
- стежте не лише за вагою, а й за обсягами;
- не виснажуйте себе виснажливими тренуваннями, навантаження мають бути помірними.
Фокусування лише на кілограмах – досить поширена помилка. Ви можете втрачати жирову масу, але тримати воду. Тоді вага знижуватиметься, але візуально нічого не зміниться.
Підсумуємо: щоб схуднути без шкоди здоров'ю, потрібно не обмежувати себе, а скласти збалансований раціон. Замість виснажливих тренувань знайдіть активність до душі. І головне, робіть те, що приносить вам задоволення. Не йдіть проти себе, адже ви ризикуєте зіткнутися зі зривами.
Раніше РЕДПОСТ писав про бьюті-лайфхакі для жінок старше 40 або як виглядати молодше після сну.